坐好坐滿-田木子聊正確坐姿

政治的紛紛擾擾,除了檯面上的口水滿天飛外,

有時也帶給升斗小民不少茶餘飯後的話題,

像是朱立倫日前終於鬆口參選總統,

但也引起網友的訕笑,因為以前信誓旦旦的「做好坐滿」,

相較於今日的發言,實在讓人有精神錯亂之感。

不少創作者也開始以這題材KUSO。

小勝蚊的治國日記
(圖片出自:小聖蚊的治國日誌)

台灣公道伯 王金平
(圖片出自:台灣公道伯王金平 FB)

政治的紛紛擾擾,徵信社田木子就不再大書特書了,

不過長年坐辦公室,確實也有腰酸背痛的困擾,

剛好趁這個機會跟各位朋友介紹甚麼是正確的坐姿。

可不要光知道坐好、坐滿喔~~~~

不彎腰駝背,是正確坐姿的第一步

脊椎側彎
對於很多日常生活中要盯著電腦的人而言,

上圖的姿勢應該是常出現的情況吧?

但是上半身垮掉的結果,就是頸椎被壓迫,

長久下來承擔多餘的壓力,肌肉本身又不強的話,當然會覺得不舒服囉~~

脊椎側彎04
這也是常見的錯誤坐姿,第一就是沒有坐滿(又來了)

第二就是沒有做好讓脊椎中正的關係,讓頸椎承受多餘的壓力。

脊椎側彎02

相較於前一張是往後躺,這張的右半邊則是前傾,

過與不及,都會傷害到頸椎,而且沒有保持適當距離,

對眼睛來說也是一大傷害。而圖左立身中正,

相信大家都可以看到裡面的人坐滿也做好,

椅子也有靠背,適當的分擔壓力。

如何才是正確的坐姿呢?

如果照上述說法,脖子不亂擺,臀部坐滿的話,應該是這樣…

正確坐姿
這大概是最常見的正確坐姿,讓脊椎不承受多餘的壓力,

不前傾也不後仰,眼睛也能跟螢幕保持適當距離。

也是最能被大眾接受的正確姿勢。

不過….歐洲的脊椎研究專家認為,中正坐姿當然不錯,

但腰間的肌肉如果不夠強韌,以及椅子本身的輔助性不佳的話,

不妨往後仰到110度左右並靠在椅子上。

130度

此外,「姿勢」的正確確實很重要,

但不少專家也提醒大家,姿勢的「持續時間」也是關鍵,

畢竟一般大眾不是雲門舞集,不需要為了表演持續一個很長的姿勢,

該部位的肌肉再強,也不應該長時間的操它。

所以每隔一小時就應該動一動,免得姿勢僵硬。

而除了正確的坐姿以及適當的活動外,

本身肌肉的強健程度,也會影響到姿勢的正確性。

而核心肌群的強弱,也直接影響到身體各姿勢的操作。

目前市面上的相關教材書不少,以下幾本是田木子覺得還不錯的,

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》 作者:艾利克.古德曼, 彼得.帕克

《核心肌群訓練》作者: 村上貴弘、田昌光

不過…所有人體的運動幾乎都脫離不了核心肌群,

有跑步的朋友如果有買一些書自修,

大概也會發現…怎麼書上常講姿勢、核心肌群,

就算沒有運動習慣的人,試著稍微運動這些部分,

改良自己的坐姿,也可以減少腰酸背痛等惱人的情況呢!!

看了上述的介紹跟影片,大家有沒有坐好、坐滿呢?

作者

田木子

田木子-本是學界的小宅宅,就這樣踏入徵信社這一行,徵信社的悲歡離合,無一不讓田木子覺得新奇。目前不斷磨練自己的文案能力。希望未來能精準地用筆鋒拿捏人性中的微妙變化

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